[...] następnie wchodzi się powoli w trening SPLIT. W Twoim przypadku spokojnie można ćwiczyć na planie dzielonym :) który będzie efektywniejszy". Ogólnie to myśle nad planem push/pull/legs to bedzie chyba lepszy pomysl? Nie chciałbym wchodzi w kompetencje Twojego trenera ale można przyjąć, że zaczyna się od treningów złożonych fbw, a po jakimś [...]
/SFD/2021/9/7/a79ad309fc5a42e6ba810d1c7bdb8d44.jpg Sama koncepcja treningu push/pull jest bardzo fajna i dobrze się sprawdza gdy mamy jakieś ograniczenia czasowe. Jednak pytanie jest takie czy ten plan, który przedstawiłeś będzie dla Ciebie dobry. Problemem może być objętość treningowa. Nie jesteś osobą całkiem początkującą bo dwa lata stażu to [...]
/SFD/2023/6/29/88efb6a1c54a4a6a911413473ab47795.jpg Trening fbw jest świetnym systemem i można go traktować jako stały system treningowy. Najważniejsza jest kwestia naszego indywidualnego podejścia do treningu siłowego i naszych preferencji. Znam osoby, które na treningu fbw lecą po kilka lat bo na takim systemie ćwiczy im się wygodnie, ale znam [...]
Czyli nic objętościowo nawet nie zmieniać w tym planie? A push-pull masz jakiś sprowadzony? Pomógłbym mi ułożyć w razie czego?
Ja bym celował w fbw albo push/pull, góra/dół ciała. Gotowce znajdziesz w temacie pierwszy rok treningow.
Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]
Jak dla mnie za dużo bicepsa i tricepsa w stosunku do nóg i generalnie tych dużych partii. Skąd pomysł na priorytet na łapy, które i tak pracują przy innych ćwiczeniach m.in ławka, wiosło, podciąganie etc. Push pull robisz po 2 razy a nogi raz dodatkowo bardzo słabo je przetrenowujesz. Po co suwnica po siadach, zmieniłbym na jakieś wykroki, martwy [...]
[...] objętość i intensywność treningową będziesz musiał dobrać pod swoje możliwości regeneracyjne ;) To wszystko to są obserwacje organizmu ;p Zauważ że np wiele osób jak robi push pull legs to ma tam np 6s roboczych tylko na daną partię ale trenuje ją 2x w tygodniu dlatego też objętość jest na jednej jednostce treningowej niższa żeby ciało było [...]
[...] w tym ćwiczeniu kończy się progres i trzeba coś pokombinować z planem treningowym. Nie wiem jakie masz doświadczenie i ile planów próbowałeś, ale czasem po prostu dany podział nie jest dla nas. Ja zdecydowanie bardziej wolą push/pull niż górę/dół, ale to już kwestia indywidualnego podejścia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-22 15:30:08
W dużej mierze pracujesz ramionami więc tutaj możesz odczuwać trening siłowy następnego dnia tego nie unikniesz przy 2 dnia treningowych fbw byłby najlepszą opcją, ale skoro Ci nie odpowiada to push pull lub góra dół.
Bijesz testa i pytasz czy możliwe ze jesteś poblokowany ?? Wypełnij ankiete działu Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-01-05 17:34:52 Dziś pierwszy strzał w ogole, badania przed strzałem. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 30% [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening lepszy i gorszy z założenia, patrząc ogólnie na ich zasady. Nie można więc stwierdzić, że push pull legs będzie lepszym treningiem w celu kształtowania sylwetki, niż rozdzielny, czy full body workout. Przede wszystkim trening należy układać pod dany organizm, staż treningowy, doświadczenie. Pod tym kątem niestety [...]
[...] treningowego pracuje mocno przy wyciskaniach klatkowych czy barkowych więc nie dawaj żadnych ćwiczeń tej części dedykowanym. Tak pośladki w tych ćwiczeniach fajnie ruszysz. Zawsze rozruch na fbw jest mile widziany, a później jako osoba już z doświadczeniem możesz robić inne plany push/pull, góra/dół, split z partia raz w tygodniu dowolność pełna.
[...] potrzebne, ale nie przeplataj ćwiczeń barkowych z tricepsowymi. Ostatni trening za dużo wyciągów, a za mało konkretnej roboty. Jak już 4 dni do dyspozycji to można zrobić push/pull czy góra/dół i poukładać to lepiej. Dać więcej ćwiczeń złożonych i przede wszystkim plan musi być kompletny. Nie napisałeś nic o diecie, ale bez nadwyżki [...]
No dobra wszystko wiadome, wielkie dzięki za pomoc, zrobię tak jak napisałeś. Tylko skoro oba treningi są w miarę w porządku, to coś czuje że pewnie dość szybko zmienie to FBW na ta mieszanke fbw, push ,pull
[...] stwierdzić tego, czy określony system treningowy da lepsze efekty, niż poprzedni. W zasadzie napisałem już o tym w swojej wypowiedzi powyżej. Być może uzyskasz lepsze efekty push pull, a być może full body workout. Nie mam pojęcia. Oba treningi można rozłożyć w wariancie trzech lub czterech dni. Sugeruję po prostu zamieniać systemy co jakiś czas. [...]
[...] robis zklate raz nie, wszystko na zakresach 5x5 co niekoniecznie na redukcji sie sprawdzi, choc nie mowie, ze musisz trenwoac lekko;-) jednak bym skupil sie na systemie np. push pull klasycznym, gdzie podobnie podizleisz sobie cialo, jednak wtedy tak, aby objetosc treningowa wychodzila tak smao w cwiczeniach przyciagajacych i wypychajacych. no [...]
[...] trening w formule fbw, ale pomiędzy treningami musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, [...]
[...] trening w formule fbw, ale pomiędzy treningami musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, [...]
[...] jest ok, póki nie robimy sobie krzywdy. Ja rozumiem profesjonalizm, ale FBW dla mnie w skrócie oznacza idź i ćwicz po prostu, tyle i aż tyle a po 3-6 miesiącach przejść na push, pull legs, albo splita. Tu nie ma chyba większej filozofi? Samo pójście na siłownię już stawia cię wyżej w dyscyplinie niż większość ludzi na planecie. Cała reszta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
